기본적인 요가 순서를 하는 방법

기본적인 요가 순서를 하는 방법

요가는 유연성, 균형, 힘, 그리고 휴식을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 인기 있는 운동의 한 형태이다. 기본적인 요가 순서는 요가 연습을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음은 기본적인 요가 순서를 수행하기 위한 몇 가지 단계입니다:

 

1. 의도를 설정합니다:

요가 연습을 시작하기 전에, 여러분의 의도를 정하기 위해 잠시 시간을 내세요. 이것은 심호흡을 하고 휴식, 힘, 또는 균형과 같이 연습하는 동안 무엇에 집중하고 싶은지 생각하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

2. 준비운동:

여러분의 몸을 더 도전적인 자세에 대비하기 위해 약간의 부드러운 준비운동 자세로 시작하세요. 이것은 고양이-소, 아래를 향한 개, 그리고 어린이의 자세와 같은 자세를 포함할 수 있다.

 

3. 스탠딩 포즈:

힘과 균형을 기르기 위해 서 있는 자세로 이동하세요. 일반적인 기립 자세로는 전사 1, 2, 트라이앵글 포즈, 트리 포즈 등이 있다.

 

4. 앉은 자세:

엉덩이와 다리를 뻗기 위해 앉아있는 자세를 취하세요. 여기에는 나비 포즈, 앞으로 접기 및 앉은뱅이 트위스트와 같은 포즈가 포함될 수 있습니다.

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5. 배반력:

등 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 몇 가지 배반력 자세로 옮겨라. 일반적인 허리 굽힘 자세로는 코브라 포즈, 브리지 포즈, 카멜 포즈 등이 있다.

 

6. 앞으로 접기:

햄스트링을 늘리고 마음을 진정시키기 위해 부드럽게 앞으로 접는 자세로 연습을 끝내세요. 여기에는 와이드 레그 포워드 폴드, 시트 포워드 폴드, 레그 업 더 월 포즈와 같은 포즈가 포함될 수 있다.

 

7. 사바사나:

사바사나, 즉 시체 포즈로 연습을 끝내세요. 팔을 옆으로 하고 다리를 쭉 뻗은 채로 등을 대고 누우세요. 눈을 감고 몸 전체에 힘을 빼세요. 여러분의 몸과 마음이 완전히 긴장을 풀고 원기를 회복할 수 있도록 최소한 5-10분 동안 이 자세를 유지하세요.

 

요가를 할 때는 몸의 소리를 듣고 자신의 페이스대로 움직이는 것이 중요합니다. 포즈가 불편하거나 고통스러우면 수정하거나 건너뜁니다. 요가는 균형과 내면의 평화를 찾는 것에 관한 것이지, 자신을 극한까지 몰아붙이는 것이 아니라는 것을 기억하세요. 규칙적인 연습으로, 여러분은 몸과 마음 모두에서 힘, 유연성, 그리고 휴식을 기를 수 있습니다.